Son zamanlarda insanlar stres, yorgunluk, psikolojik travmalar veya nedensiz olarak uykusuzluk,problemi ile çok fazla karşı karşıya kalmaya başladı. Çoğu insanın günlük yaşamını olumsuz olarak etkileyen uykusuzluğun nedenleri nedir ve uykusuzluk ile nasıl başa çıkılabilir?
Bu yazımda bunlardan bahsetmek istiyorum sizlere.
Araştırmalara göre dünya
nüfusunun yüzde 30’unun uykusuzluk çektiği ortaya çıkmış. Gece herhangi bir
sebeple uyuyamayan, ertesi gün de erken kalkmak zorunda olan insanlar, çareyi ya
uyku haplarında arıyor ya da gece boyunca yatakta debelenip ertesi güne zombi
gibi başlıyor.
nüfusunun yüzde 30’unun uykusuzluk çektiği ortaya çıkmış. Gece herhangi bir
sebeple uyuyamayan, ertesi gün de erken kalkmak zorunda olan insanlar, çareyi ya
uyku haplarında arıyor ya da gece boyunca yatakta debelenip ertesi güne zombi
gibi başlıyor.
Eğer siz de geceleri uykuya dalma sıkıntısı yaşıyorsanız
bu yazı tam da size göre. İşte uzmanların tavsiyelerinden derlediğimiz kolay
uykuya dalmanın 9 püf noktası.
bu yazı tam da size göre. İşte uzmanların tavsiyelerinden derlediğimiz kolay
uykuya dalmanın 9 püf noktası.
1)
Profesyonel destek alın: Eğer uyku sorununuz uyuyama ile sınırlı değil ve bir
uyku bozukluğu yaşadığınızı düşünüyorsanız mutlaka profesyonel bir yardım alın.
Bu konuyla ilgili bir uzman doktora görünün. Bazı kamu hastanelerinde bile
bulunan uyku merkezlerini araştırın ya da uyku terapisi yapan bir psikologa
gidin. Uyku probleminin yaşam kalitesini düşürmekle kalmadığını başka ciddi
rahatsızlıkların habercisi de olabileceğini aklınızdan çıkarmayın.
Profesyonel destek alın: Eğer uyku sorununuz uyuyama ile sınırlı değil ve bir
uyku bozukluğu yaşadığınızı düşünüyorsanız mutlaka profesyonel bir yardım alın.
Bu konuyla ilgili bir uzman doktora görünün. Bazı kamu hastanelerinde bile
bulunan uyku merkezlerini araştırın ya da uyku terapisi yapan bir psikologa
gidin. Uyku probleminin yaşam kalitesini düşürmekle kalmadığını başka ciddi
rahatsızlıkların habercisi de olabileceğini aklınızdan çıkarmayın.
2)
Uykuyla inatlaşmayın:
Uykuya dalma sorunuyla baş etmek için yapılacaklar arasında en bilinen ve en
fazla işe yarayanı uykuyla inatlaşmamaktır. 20-40 dakika arasında uykuya
dalamıyorsanız, yataktan kalkıp odanızı terk edin. Yarım saatten az olmamak
üzere loş bir ortamda kitap okuyun ya da başka işle meşgul olun.
Uykuyla inatlaşmayın:
Uykuya dalma sorunuyla baş etmek için yapılacaklar arasında en bilinen ve en
fazla işe yarayanı uykuyla inatlaşmamaktır. 20-40 dakika arasında uykuya
dalamıyorsanız, yataktan kalkıp odanızı terk edin. Yarım saatten az olmamak
üzere loş bir ortamda kitap okuyun ya da başka işle meşgul olun.
3)
İlerlemeli kas gevşetme yöntemini deneyin: 19. Yüzyılın başından bu yana kullanılan bu yöntemin
uykuya dalma konusunda en etkili yollardan biri olduğu kabul edilir. Yatmadan
önce yada yatağa girdikten sonra 15 dakikalık egzersiz vücudunuzun gevşemesini
ve zihninizin boşalmasını sağlayarak kolay uyumanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersizi
5 aşamada yapabilirsiniz.
İlerlemeli kas gevşetme yöntemini deneyin: 19. Yüzyılın başından bu yana kullanılan bu yöntemin
uykuya dalma konusunda en etkili yollardan biri olduğu kabul edilir. Yatmadan
önce yada yatağa girdikten sonra 15 dakikalık egzersiz vücudunuzun gevşemesini
ve zihninizin boşalmasını sağlayarak kolay uyumanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersizi
5 aşamada yapabilirsiniz.
a.
Önce
başınızı gevşetin: İlk olarak kaşlarınızı
kaldırarak alnınızı gerin, biraz bekleyin sonra yavaşça gevşetin. Sonra gözlerinizi
kapatın, rahatlayın ve geri açın. Yüzünüzü buruşturarak dudak, çene ve
yanaklarınızı gerin ve en sonunda tüm yüzünüzü gevşetin.
Önce
başınızı gevşetin: İlk olarak kaşlarınızı
kaldırarak alnınızı gerin, biraz bekleyin sonra yavaşça gevşetin. Sonra gözlerinizi
kapatın, rahatlayın ve geri açın. Yüzünüzü buruşturarak dudak, çene ve
yanaklarınızı gerin ve en sonunda tüm yüzünüzü gevşetin.
b.
Omuz
ve kollar: Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru
çekerek kaslarınızı gerin, sonra yavaşça gevşetin. Pazularınızı sıkın ve
gevşetin.
Omuz
ve kollar: Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru
çekerek kaslarınızı gerin, sonra yavaşça gevşetin. Pazularınızı sıkın ve
gevşetin.
c.
Göğüs
ve karın: Derin bir nefes alın, göğüs ve karın
bölgenizdeki tüm kasları sıkın. Biraz bekleyin, sonra nefesinizi yavaşça verip
bu kaslarınızın rahatlamasını sağlayın.
Göğüs
ve karın: Derin bir nefes alın, göğüs ve karın
bölgenizdeki tüm kasları sıkın. Biraz bekleyin, sonra nefesinizi yavaşça verip
bu kaslarınızın rahatlamasını sağlayın.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
ah ah uyku en büyük problemim bu güzel bilgilendirme yazısı için teşekkürler canım 🙂
Rica ederim okuduğunuz için teşekkürler.